ONLINE GYM

Типы женской фигуры

⏳ ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ

Пропорции. Грудь и бёдра примерно равны, талия ярко выражена.
Особенности. Гормонально сбалансированный тип, эстрогензависимый.
Жировые ловушки. Внутренняя поверхность бёдер, ягодицы, нижняя часть живота.
Цели тренировок. Силовые тренировки для поддержания мышечного тонуса всего тела или на рост мышц равномерно: плечи, спина, ноги, ягодицы.
Кардио. По желанию, умеренно.
Похудение и питание. Умеренный дефицит калорий при необходимости коррекции веса.
Здоровье. Поддержание гормонального баланса (стресс, сон, питание и активность).
Сложно. Сбросить жир из зон жировых ловушек.
Легко. Поддерживать стройность с нормальным уровнем жира и набирать мышечную массу.

Знаменитости:
▫️ Сальма Хайек
▫️ Белла Хадид
▫️ Деми Ловато
▫️ Ким Кардашьян



🍐 ГРУША (треугольник)

Пропорции. Узкие плечи, широкие бёдра, талия ярко выражена.
Особенности. Склонность к эстрогендоминированию, задержка жидкости.
Жировые ловушки. Внешняя и внутренняя поверхность бедра, галифе, ягодицы.
Цели тренировок. Силовые тренировки верхней части тела: плечи, спина. Поддержание тонуса нижней части тела. Силовые тренировки с акцентом на ягодицы при необходимости, избегая перегрузки ног.
Кардио. По желанию, умеренно.
Похудение и питание. Контроль углеводов, особенно вечером. Умеренный дефицит калорий при необходимости коррекции веса.
Здоровье. Фокус на лимфодренаж. Стресс, сон, питание и активность.
Сложно. Сбросить жир из зон жировых ловушек. Получить стройный и лёгкий низ тела.
Легко. Поддерживать стройность с нормальным уровнем жира и набирать мышечную массу.

Знаменитости:
▫️ Бейонсе
▫️ Дженнифер Лопес
▫️ Рианна


🍏 ЯБЛОКО (круг, овал)

Пропорции. Широкие округлые плечи и грудь, часто узкие бёдра и талия не выражена.
Особенности. Склонность к висцеральному ожирению и инсулинорезистентности.
Жировые ловушки. Живот, талия, верх спины.
Цели тренировок. Акцент на силовые тренировки ног и ягодиц.
Кардио. Умеренное, можно утром натощак.
Похудение и питание. Питание с низким гликемическим индексом. Не допускать длительного профицита калорий и переедания.
Здоровье. Работа с уровнем инсулина и кортизола. Стресс, сон, питание и активность.
Сложно. Сбросить жир на животе и получить плоский живот. Поддерживать стройность.
Легко. Набирать мышечную массу.

Знаменитости:
▫️ Тайра Бэнкс
▫️ Дрю Бэрримор
▫️ Джессика Симпсон
▫️ Адель


🟪 ПРЯМОУГОЛЬНИК (спортивная фигура)

Пропорции. Плечи, талия и бёдра практически на одной линии.
Особенности. Равномерное распределение массы, часто ускоренный метаболизм, худоба.
Жировые ловушки. Низ живота, внутренняя поверхность рук, поясница.
Цели тренировок Упор на формирование изгибов. Силовые тренировки с прогрессией нагрузок для укрепления верха: плечи, спина и низа: ягодицы и ноги, что визуально создаст эффект узкой талии.
Похудение и питание. Питание на профиците калорий, если цель получить более округлые формы.
Кардио. Минимизация выматывающего кардио.
Сложно. Набрать вес, дольше растут мышцы.
Легко. Поддерживать стройность и худобу.

Знаменитости:
▫️ Кейт Хадсон
▫️ Джессика Альба
▫️ Энн Хэтэуэй
▫️ Кара Делевинь
▫️ Натали Портман
▫️ Кэмерон Диас


🔻 ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК (атлетический верх)

Пропорции. Широкие плечи, узкий таз. Талия не сильно выражена.
Особенности. Часто у спортсменок, пловцы, танцовщицы.
Жировые ловушки. Трицепсы, спина, живот.
Цели тренировок. Силовые тренировки с акцентом на ягодицы, квадрицепсы и заднее бедро.
Похудение и питание. Умеренный дефицит калорий при необходимости коррекции веса.
Кардио. По желанию, умеренно.
Здоровье. Баланс гормонов, следить за уровнем тестостерона и кортизола. Стресс, сон, питание и активность.
Сложно. Сбросить жир из зон жировых ловушек.
Легко. Поддерживать стройность с нормальным уровнем жира и набирать мышечную массу.

Знаменитости:
▫️ Анджелина Джоли
▫️ Деми Мур
▫️ Кэмерон Диас
▫️ Синди Кроуфорд
▫️ Наоми Кэмпбелл


🧈 ЖИРОВЫЕ ЛОВУШКИ

Это зоны, в которых жир:
▫️ легко откладывается
▫️ с трудом мобилизуется при похудении
▫️ часто сопровождаются отёчностью и плохой микроциркуляцией

Почему так происходит?
▫️Локальные особенности кровообращения и иннервации
▫️Гормональное влияние (эстроген, инсулин, кортизол)
▫️Генетика и стиль жизни
Made on
Tilda