Ресурсное состояние и мотивация

Ресурсное состояние - это наполнение себя определёнными физическими и нейробиологическими элементами. Состояние - психоэмоциональное функциональное строение систем в данный момент, когда я ставлю определенные цели и задачи.

Мы всегда ищем состояние, в котором будем эффективно достигать целей. Наше состояние всегда должно указывать нам путь. Жить в состоянии - я в изобилии, я могу позволить все, что хочу и о чем мечтаю, мои действия результаты равны тому, о чем я мечтаю.

Как приходить к целям через состояние?

• Проявлять любовь и благодарность в мир
• Каким мне человеком надо быть, чтобы проявлять любовь в мир
• Уважение первая точка любви. Я уважаю себя, свой выбор, свои желания, не сравниваю себя ни с кем. Любовь - равно позитив, но должно присутствовать критическое мышление всегда. Каждая мечта имеет риски и угрозы.
• Я доверяю себе и миру и людям.
• Любовь к себе - это вдохновение и интерес к жизни
• Отделять чувства и понимать их
• Отделять и понимать эмоции
• Понимать своё физическое состояние
• Созидание
• Честность
• Изобильное мышление
• Примирение (прошлое и ошибки)
• Принятие (людей и опыт)

Мы часто думаем о том, что вокруг нас, но не думаем, что внутри нас. В первую очередь нужно работать с мышлением. Мышление - основа, на него нанизываются навыки. В любом изменении мозг не любит создавать новое и будет всегда выдавать старые нейронные связи. В итоге мы можем сваливаться в привычные паттерны поведения и в негатив.

Не думать, что нужно сделать, а каким человеком мне нужно стать, какие качества есть у этого человека, как мне это интегрировать в свою жизнь. Нужно увидеть мир объемным, а не линейным.

Мозг не линейная история. Он как модель вселенной. Когда человек на этапе психо-эмоционального развития сталкивается с напряжениями и разрушениями, если нет адаптационных механизмов, стрессоустойчивости, у него начинается разрушение по трем областям: здоровье, отношения, финансы.

Жить в осознанности - что бы не произошло, я не разрушусь. Я могу сделать ошибку, ничего не поменяется в моей вселенной и я смогу поменять все к лучшему. Чтобы не разрушаться, нужно научиться жить в состоянии, которое позволяет достигать целей и мечтаний. Научиться жить по модели - я двигаюсь к цели в состоянии, которое дает мне достаточно дофамина для мотивации.

Как это сделать, как найти состояние? Не нужно бороться с собой и заставлять себя что-то делать, мозг не обманешь. Нужно, чтобы нейронная система была готова к трансформации. Как найти ключи и достичь цели, мечты и тд,

Проблема решается на два три уровня выше, чем она возникла. Для того, чтобы решить проблему, нужно искать причину, почему эта проблема возникла, а не искать решения и решать задачи. Как находить ответы - задавать себе вопросы и искать ответы там, где вы их потеряли. Коммуникация с собой и другими людьми. Масштабный человек умеет задать себе масштабные вопросы.

Находить ответы, быть честным и искренним с собой. Быть счастливым человеком - перестать себе врать и начать жить так, как в мечтах.

Самое страшное - проживать одиночество и не уметь его заполнить собой. Часто люди не имеют духовных целей, все их цели описаны материальным миром. Это разрушает. Можно ставить и материальные цели, но нужно научиться одухотворять материю, чтобы было интересно, тебя это вдохновляло и зажило и жить достойно, как ты хочешь. Цель не деньги, важны эмоции и путь. Зажигайся процессом, но не делай деньги смыслом жизни.

Часто мы живем старыми установками, не видим будущего, нет понимания, что никто не должен из окружающих быть нашим ресурсом. Люди строят свои отношения и коммуникации не по принципу любви, а кто кому и сколько должен.

Как изменить кого-то? Никак. Убрать иллюзии, люди не ресурсы друг для друга. Никто не должен соответствовать вашим ожиданиям. Не искать комфорт вокруг и не требовать его от других. Создать его внутри себя.

Когда мы сталкиваемся с чем-то на уровне убеждений, думая, я никогда не буду, или когда я думаю, что у меня никогда не получится, нужно задавать себе вопрос, а чье мнение я сейчас транслирую?

Точка роста - понимание биохимии мозга и эмоций. Надо перестать быть обезьянкой, которой управляют стандартные электро-химические процессы (monkey brain), надо отлепить осознавание от ума и рефлекторных привычных действий, старых нейронных связей, от манипуляций со стороны внешнего мира.

Навык отключать свои автоматические реакции позволяет видеть мир многообразным. Жизнь - это не то, что предначертано и не то, о чем мы мечтаем. Жизнь, это то, на что мы решились.

Ресурсное состояние и мотивация тесно связаны друг другом. Это сложный психологический процесс, который побуждает тебя к действию. Мотивация состоит из нескольких ключевых компонентов и зависит от множества внутренних и внешних факторов.

Потребности
Основа любой мотивации. Это может быть базовая потребность (еда, безопасность, здоровье, отдых) или более высокая (самореализация, признание, смысл и др.)

Цели
Конкретные образы будущего, к которым человек стремится. Чем яснее цель, тем сильнее мотивация.

Ожидания
Вера в то, что действия приведут к результату. Если человек не верит, что усилия дадут плоды, мотивация снижается.

Ценность результата
Насколько важен и желанен результат. Чем выше ценность, тем сильнее мотивация.

Эмоции и настроение
Позитивный настрой, вдохновение или внутренний драйв усиливают мотивацию. Усталость или тревога — наоборот.

На уроке про цели твоей работы над собой мы будем подробно разбирать эти пункты. Чем качественней ты проработаешь цель, ожидание и пропустишь через себя ценность результата, тем проще тебе будет двигаться. Я буду тебе рассказывать практические примеры, как это происходит у меня, и в дальнейшем, ты на своем примере убедишься, как это круто работает.

Прежде, чем начать, я сделала этот урок и решила обратить твое внимание на такие важные факторы как эмоции и настроение. Да, мы с тобой хорошо прокачаем твою мотивацию знаниями и целью, мы узнаем все уловки мозга на пути формирования новых привычек и попробуем его обмануть. Но если твоя жизнь и эмоции не в порядке, они будут препятствием на пути к твоим начинаниям.

Внутренние факторы:

• Личностные особенности (амбициозность, уверенность, настойчивость, любовь к себе и психологическая зрелость)
• Уровень энергии (сон, питание, здоровье, стресс)
• Интерес к делу (внутренняя мотивация)

Внешние факторы:

• Окружение и поддержка (семья, друзья, наставники)
• Вознаграждение (деньги, признание, бонусы)
• Условия (рабочая среда, наличие ресурсов)

Социальные и культурные установки:

• Ожидания общества
• Социальные нормы и ценности

Опыт прошлого:

• Успехи и неудачи, которые формируют установки вроде «у меня получится» или «это бесполезно»
• Обиды и психологические травмы

Факторы, которые влияют на мотивацию, можно разделить на 3 составляющие:

• Любовь к себе - я и мое отношение с собой;
• Колесо баланса или картина мира - мое отношение с миром;
• Эмоции и чувства (эмоциональный интеллект) - как окружающий мир влияет на меня.

Давай рассмотрим каждый из этих пунктов.

Внутреннее ощущение твоей значимости по факту существования, а не за заслуги, достижения или внешность. Это внутренняя опора, не зависящая от чужого мнения. У тебя нет намерения кому-то что-то доказать, ты ставишь цели и достигаешь их для себя.

Самоценность играет ключевую роль в том, как ты воспринимаешь себя и взаимодействуешь с миром. Ты четко знаешь ценности своей жизни и имеешь сформированную картину мира. Это жизненные ориентиры, исходя из них мы делаем выбор и принимаем решения.

Ты знаешь ответы на эти вопросы: Кто я? Про что я? Что для меня важно? Что мне нравится и не нравится? Какие у меня цели и мечты?

Посмотри на признаки низкой самоценности:

• Желание угождать
• Склонность к осуждению
• Неспособность слышать собственную интуицию, но учет мнения других людей в принятии важных решений
• Застревание в разрушительных отношениях
• Сокрытие своих настоящих чувств и эмоций
• Откладывание успеха
• Излишняя самокритика. Сложно принимать комплименты и кажется, что достижения недостаточно значимы
• Беспокойство о чужом мнении, формирование мнения о себе по чужим словам
• Сомнения в своих решениях и постоянная потребность в одобрении
• Сравнение себя с другими
• Трата времени на то, что не приносит удовольствия
• Неспособность слышать свои потребности. Чужие потребности выше своих, забывая о собственных границах

Понимание себя, своих чувств, эмоций, реакций, желаний. Ты в ладу с собственными эмоциями и чувствами, умеешь их регулировать и выражать экологично (это не исключает злости, гнева, раздражения, негодования, разочарования, фрустрации, обиды, даже зависти, но ты умеешь понять происхождение своих чувств и эмоций, и выражать их применимо контексту и с пользой для себя). Соответственно, тебя тянет к здоровым людям или к стремящимся психологическому здоровью и осознанности.

Умение наблюдать за собой без осуждения. Это основа для настоящего принятия и перемен без насилия над собой. Важно избавляться от тревожности и искать баланс, уметь определять, куда утекает твоя энергия, а откуда ты можешь ее получить.

Перестать ассоциировать себя с работой ума и стать тем, кто осознаёт эту работу ума. Смена точки самоидентификации - перестать ассоциировать себя с эго (часть нашей психики, подверженная неврозу) страхи, сомнения, можно нельзя и тд. Как только мы смещаем точку самоидентификации, от эго и ума, мы становимся наблюдателями, появляется осознанность.

Осознанность - это состояние, в котором мы полностью присутствуем в текущем моменте, замечаем свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающий мир без оценки и автоматических реакций. Можно также назвать осознанность внимательностью. Это способность быть "здесь и сейчас", не погружаясь в прошлое или будущее, не отвлекаясь на внутренний диалог или внешние раздражители.

Осознанность помогает нам выйти из бесконечной гонки "достижений" и начать жить настоящим. Она снижает уровень стресса, улучшает эмоциональное состояние, помогает лучше понимать себя и свои потребности. Когда мы осознанны, мы становимся хозяевами своей жизни, а не пассивными наблюдателями. Мы можем замечать то, что с нами происходит и делать выбор.

Осознанность - это позиция взрослого, выход в отстраненного наблюдателя, состояние, из которого ты можешь смотреть на все вокруг, включая самого себя со стороны, абсолютно непредвзято, спокойно, нейтрально. Там нет догм, принципов, правил, там нет контроля и эмоций, одержимости желаниями и потаканию своим «хочу».

Это такое холодное сознание, абсолютно чистое и честное. В этой позиции заложена огромная возможность под названием - осознанный выбор. Эту часть психики надо растить, она приходит с опытом и работой над собой. Это результат психических исследований, самоанализа и усилий.

Осознанность - это чёткое понимание своей зоны контроля.

Внимание к тому, на что ты можешь влиять - зона влияния и контроля:

• Мои чувства
• Мои мысли
• Мои действия
• Мои желания
• Мой комфорт

Что невозможно контролировать - зона беспокойства:

• Чужое мнение
• Прошлое
• Чьи-то ожидания
• Достижения других
• Поступки других
• Новости
• Погода
• Время

Где взять осознанность?

Она уже есть в нас. Просто мы часто её "теряем" в потоке мыслей, дел и забот. Осознанность - это не что-то внешнее, что нужно искать. Это внутренний ресурс, который можно развить через практику, внимание и терпение. Это еще один навык, который может приобрести любой человек, если будет уделять этому внимание регулярно.

Наблюдай за собой. Осознанность начинается с простого вопроса: "Что я сейчас чувствую? Что я думаю? Что я делаю?" Попробуй в течение дня несколько раз остановиться и задать себе эти вопросы. Не нужно сразу искать ответы или анализировать - просто замечай. Например, когда ты ешь, обрати внимание на вкус, текстуру, запах пищи. Когда идешь, почувствуй, как твои ступни касаются земли. Это и есть первые шаги к осознанности.

Создавай якоря осознанности. Чтобы осознанность стала привычкой, создавай «якоря» - моменты, которые будут напоминать тебе вернуться в настоящее. Например, каждый раз, когда ты смотришь на часы, делай глубокий вдох и спрашивай себя: "Что я сейчас чувствую?" Или используй привычные действия (открытие двери, мытье рук) как напоминание быть в моменте. Придумай себе свой якорь и используй его каждый день.

Практикуй MINDFULNESS (осознанное присутствие). Это практика, которая помогает тренировать внимание и осознанность. Выдели 5-10 минут в день, чтобы просто посидеть в тишине и сосредоточиться на своем дыхании. Если внимание ускользает (а оно будет), мягко верни его обратно. Это упражнение учит быть в моменте, не отвлекаясь на прошлое или будущее. Сюда же можно отнести медитацию

Задавай себе вопросы. Осознанность на равне с самоценностью - это ещё и про понимание своих истинных желаний, ценностей и целей.

Кто я? Про что я?
Что для меня важно?
Зачем я это делаю?
Что я хочу на самом деле?
Какие у меня цели, желания и мечты?
Что мне нравится и не нравится?
Что меня радует?
Что заставляет меня чувствовать себя живым?
Что заряжает и наполняет энергией, а что разрушает и крадет энергию?
В чем я хороша, что получается лучше всего?
Что меня увлекает?
С чем меня часто просят о помощи?
Мой тип привязанности?
Что помогает мне чувствовать себя любимым, мой язык любви?
Мои триггеры, что меня раздражает и обижает?
Какие нездоровые паттерны в моей реакции, когда я в стрессе или под воздействием триггера?
Мои способы расслабиться и успокоиться?
Мое самосаботирующее поведение
Мои глубинные убеждения, которые влияют на то, как я воспринимаю и интерпретирую свой опыт/жизнь.

Принимай свои эмоции. Осознанность - это не только про радость и спокойствие. Это также про умение замечать и принимать негативные эмоции. Вместо того, чтобы подавлять их или убегать, попробуй просто наблюдать.

Откажись от многозадачности. Мы часто пытаемся делать несколько дел одновременно, думая, что это делает нас продуктивнее. Но на самом деле это рассеивает внимание и снижает осознанность. Попробуй делать одно дело за раз, полностью погружаясь в него. Даже если это что-то простое, вроде мытья посуды или разговора с другом.

Признание всех своих сторон: светлых и теневых. Не бороться с собой, а дружить. Совмещать в себе хорошее и плохое, не идеализировать и не обесценивать, а быть настоящей. Не критиковать и не обвинять ни себя, ни других. Это принятие мира таким, какой он есть. Это про проявленность и раскрепощение. Учиться быть собой и предъявлять себя этому миру.

Умение признать, когда что-то не нравится, когда хочется другого. Быть искренней, даже если это неудобно. Любовь к себе не боится правды. Ты строишь отношения с собой и с другими из позиции искренних намерений и чувств, не боишься их выражать. Не сравнивай себя с другими. Лучше сравнивайте себя с тем, кем ты была год назад, пять лет назад, отмечай прогресс и развитие.

Умение требовать уважения и выбирать окружение, которое тебя бережёт, а не ранит. Это и про отношения, и про работу, и про то, с кем ты делишь жизнь. Ты с уважением относишься как себе, к своим ресурсам, границам, своему времени, умеешь это транслировать во вне, чтобы это было понятно окружающим, так же ты относишься и к другим. Уважай свой выбор.

Уважай себя, свой путь, принимай свое прошлое, как совершенный опыт. Цени и уважай то, чем занимаешься и с кем общаешься.

Учись определять, обозначать и защищать личные границы, отказываться от отношений и взаимодействий, которые явно вредят твоему состоянию либо минимизировать такого рода контакты.

Говорить с собой мягко, как с близкой подругой. Успокаивать, вдохновлять, прощать. Не ругать за слабость, а поддерживать в трудные моменты. Посмотри себе в глаза и признайся в любви, поддержи себя. Настрой свои отношения с самой собой, все остальное - сработает по проекции.

Умение слушать свои потребности - физические, эмоциональные, психологические. Это и про отдых, и про питание, и про умение сказать "нет", когда надо, и "да" - когда хочется.

Люби и принимай свое тело. Осознай, что любая дисфункция - это твое осуждение и необоснованное недовольство собой. Осознай, чем ты питаешь свое тело, насколько ты позволяешь телу восстановиться, отдыхать, насколько ты его балуешь приятными процедурами, свежим воздухом и физической активностью.

Любовь к себе - это и желание стать лучше, раскрывать свой потенциал, учиться, менять жизнь в лучшую сторону, не из самокритики, а из заботы. Ты не перестаешь расти и развиваться, и тебе это искренне интересно. Это вера в себя и адекватная оценка своих возможностей.

Дисциплина - это одна из высших форм любви к себе. Это способность отказываться от мгновенных удовольствий ради более значимой награды в будущем. Это означает любить себя настолько, что быть готовым приложить все усилия, чтобы воплотить свои мечты в реальность.

Тебе приятно задумываться о собственном росте. Это касается не только подъёма по карьерной лестнице, но и расширения компетенций, углубления экспертности на текущем месте. Ты ощущаешь развитие и видишь перспективы. Ты работаешь не только ради денег.

Если бы тебе на счёт положили сумму, которой бы хватило, чтобы не работать всю жизнь, ты бы всё равно стала заниматься чем-то похожим. Твоя деятельность радует тебя не только в день зарплаты, но и закрывает другие потребности, помимо безопасности. Например, потребность в признании, уважении, в творчестве, в свободе, в том, чтобы быть частью чего-то большего.

Живи, наслаждайся, получай новый опыт, рискуй, решайся, дерзай. Взаимодействуй с людьми и миром, раскрывай новые грани себя, развивай новые навыки и таланты в себе, пробуй, исследуй, интересуйся, восхищайся чем-то новым.


Давай рассмотрим 5 неочевидных признаков того, что тебе не хватает любви к себе:

Ты все время помогаешь другим. Если если ты систематически кого-то спасаешь, выручаешь, жертвуешь своими ресурсами и интересами - это первый признак того, что спасать на самом деле нужно тебя. И попытка сделать что-то для других - на самом деле желание получить порцию любви и признания, которых тебя так не хватает внутои.

Тебе жаль тратить на себя - время, деньги - на свое развитие, внешность, отдых. При этом ты легко можешь потратить на семью или кого-то другого, но на себя выделить ресурсы очень сложно.

Ты не любишь оставаться наедине с собой и все время стремишься быть в чьем-то обществе. Страшно пойти одной в ресторан/театр, и даже просто находиться одной некомфортно.

Проблемы с весом и питанием - если ты часто переедаешь, бесконтрольно поедаешь сладости - это тоже говорит о глубокой потребности в любви и теплых эмоциях, которые не зная как получить, ты восполняешь через еду. Вес - как недостаточный, так и избыточный - тоже может говорить о нелюбви и неприятии себя.

Тебя преследуют неудачи в личной жизни. То, как мы сами принимаем себя, очень влияет на то, как складываются наши отношения. Если тебе кажется, что тебя не воспринимают всерьез, что ты не важна и не значима, что тебе не дают любви, то это все прежде всего от того, что внутри тебя острый дефицит любви, внимания и признания. И как только ты его восполняешь, то перестаешь ждать от окружающих - ты это все начинаешь получать с лихвой. И любящего партнера, и признающее тебя окружение.

Нелюбовь к себе абсолютно всегда уходит корнями в раннее детство. И научиться любить и признавать себя можно только через работу со своим внутренним ребенком - напитывая свою детскую часть и взращивая эту любовь самостоятельно

Любовь к себе многим опирается на картину мира и на эмоциональный интеллект. Давай разберем их подробнее.

Это ключевые сферы твоей жизни, которые разделены по приоритетности. Внутри каждой сферы мы создаем список целей и желаний, которые мы хотим достичь, а затем для каждой цели расписываем список шагов и действий, которые приведут нас к этой достижению цели.

Осознаешь ты это или нет, но если в твоей жизни есть сильный перекос в приоритетных для тебя сферах, то это будет влиять на твое эмоционально состояние, на уровень удовлетворенности жизнью, а соответственно и на мотивацию. Чем больше эта внутренняя напряженность, тем сложнее распутать этот клубок.

Сферы, которые я выделяю в своей картине мира:

• Деньги и богатство
• Бизнес и карьера
• Личный блог и проявленность
• Обучение, саморазвитие, личный бренд
• Духовность, любовь к себе, психология
• Красота, тело и спорт
• Здоровье и питание
• Стиль и внешний вид
• Семья и родные
• Дом и уют
• Отношения и секс
• Друзья
• Окружение
• Яркость жизни и развлечения
• Путешествия
• Хобби и увлечения
• Отдых

Колесо баланса или картина мира - это твой внутренний сосуд и тебе решать, чем ты его наполнишь и наполнишь ли вообще.

Невозможно построить гармоничную жизнь, если ты не понимаешь своих чувств. Я бы описала эмоциональный интеллект как внутренний компас. Это способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других людей. Он помогает строить здоровые отношения, принимать мудрые решения и сохранять внутренний баланс.

Знаете, что делают психологи? Помогают людям разбираться со своими чувствами и эмоциями, причиной их происхождения. Но ты можешь научиться этому самостоятельно. Что для этого нужно? Проснуться, открыть глаза, выбраться наконец из дня сурка и посмотреть внутрь себя. Задавать себе вопросы и отвечать на них.

Развитый эмоциональный интеллект - умение фильтровать черное и белое, негативные эмоции и позитивные эмоции. Люди с низким эмоциональным интеллектом застревают в негативных эмоциях, а они в свою очередь блокируют путь к развитию и убивают мотивацию. Жизнь слишком коротка, чтобы застревать в негативных эмоциях. Люди, которые умеют управлять своими эмоциями, видят свою жизнь как белый лист бумаги и сами выбирают, что на нем нарисовать. А вот негативные эмоции как кляксы, уже свою картину ты не нарисуешь, придется подстроиться.

Эмоциональный интеллект улучшает отношения с людьми повышает эффективность в работе, помогает принимать взвешенные решения, способствует психическому благополучию. делает тебя более привлекательной личностью — ведь с тобой легко и комфортно. За эмоциональный интеллект маленьких детей отвечают родители. Если родители проявляют чуткость и помогают ребенку справляться с эмоциями, он постепенно учится их распознавать и регулировать, вырастая эмоционально развитым человеком.

Все решения человек принимает, руководствуясь эмоциями. Смотри как это происходит, если изменить один элемент, изменится весь цикл:

Твои мысли влияют на эмоции ⬇️
Эмоции формируют поведение ⬇️
Поведение влияет на последующие мысли ⬆️


Как работает эмоциональный интеллект?

Осознание своих эмоций
Умение распознавать, что ты чувствуешь и почему. Ты находишься в понимании и связи с собственными границами, ценностями, нуждами, мыслями, чувствами/эмоциями.

Управление эмоциями
Способность контролировать импульсы, справляться со стрессом, сохранять спокойствие. Умение выражать свои чувства конкретно. Ты на связи со своими мыслями и эмоциями, умеешь с ними взаимодействовать, они не существуют отдельно от тебя.

Ты умеешь при необходимости простроить причинно-следственную связь собственный состояний, реакций. Ты не хочешь быть жертвой. Ты понимаешь дисфункциональность и бесполезность этой позиции. Тебе не нужно, чтобы кто-то тебя спасал, все за тебя решал. Но это не значит, что ты не проживаешь боли и не просишь о помощи, не делегируешь что-то кому-то, не путай эти понятия.

Сложнее всего контролировать негативные эмоции (гнев, страх, грусть, обида) - для этого нужен достаточно высокий уровень ЭИ. Положительные эмоции дают энергию для борьбы с болезнями, а позитивный настрой способен положительно влиять на физическое состояние человека.

Признаки того, что у тебя развитый эмоциональный интеллект:

• Ты можешь уважать границы других людей
• Ты можешь поделиться тем, что чувствуешь, а не только фокусироваться на том, что сделал другой человек ("Я-позиция")
• Ты не чувствуешь уязвимость / слабость/ что ты хуже, от того, что ты где-то не права
• Ты не используешь логику, чтобы отрицать свои эмоции
• Ты можешь заступиться за себя без агрессии и оборонительной позиции
• Ты умеешь распознавать свои триггеры
• Ты не ищешь недостатки других людей, в попытках принизить их сильные стороны
• Ты не насмехаешься и не обесцениваешь точку зрения других людей

Мотивация
Внутренний драйв, способность быть настойчивым и двигаться к целям, несмотря на трудности. ЭИ проявляется в умении регулировать свои эмоции, мыслить позитивно и сохранять самообладание даже в стрессовых ситуациях. Самое эффективное для работы состояние человека - поток, или совокупность лучших проявлений эмоционального и академического интеллекта.

Эмпатия
Умение понимать чувства других, ставить себя на место другого человека. Способность понимать, какой эффект создают ваши слова в теле другого. Часто люди не задумываются о влиянии своих действий на других. Эмоциональный интеллект в выражается в способности к конструктивному взаимодействию, эмпатии и в стремлении предпринимать сознательные усилия для поддержания чутких отношений.

Социальные навыки
Умение эффективно общаться, разрешать конфликты, вдохновлять, выстраивать доверие. Понимание, что ты далеко не идеальна, и что некоторым людям с тобой может быть некомфортно. И это нормально. Ты уважаешь и принимаешь выбор другого, даже, если тебе от него больно (больно в плане несовпадения ожиданий и соответствующих последствий, речь не об абьюзе). Ты ощущаешь и изучаешь границы других, и с пониманием и уважением к ним относишься.

Это навык не предьявлять ни к себе, ни к окружающим завышенных требований, позволять себе быть собой, а другим - быть другими. Одно из важнейших качеств лидера - социальный интеллект, то есть способность эффективно влиять на эмоции других людей. Важное проявление лидерского таланта - умение конструктивно транслировать обратную связь.


С чего начать развивать свой эмоциональный интеллект? Заведи себе привычку вести дневник эмоций утром или вечером или даже в течение дня.

Что помогает сделать дневник эмоций:

Осознать эмоцию
Нам часто кажется, что мы не справляемся с эмоциями, потому что не знаем, как их контролировать. Но главная проблема в том, что мы не успеваем вовремя понять свою эмоцию. Иногда у нас нет слов, чтобы описать ее, а иногда эмоции такие сильные, что мы не можем нормально думать. Поэтому в такие моменты осознать эмоцию очень сложно.

Понять, чего я хочу в этой ситуации.
Обычно, если человек испытывает эмоцию, которая ему не нравится, он хочет от нее избавиться («хочу перестать раздражаться», «мне нужно меньше беспокоиться»). Однако одна из главных идей эмоционального интеллекта - не бывает «хороших» и «плохих» эмоций; каждая эмоция может быть уместной или неуместной в разных ситуациях.

Сопоставить эмоцию и цель
Бывает, что эмоция подходит к ситуации, но мы хотим от нее избавиться, потому что она нам неприятна. Особенно это касается страха и раздражения. Но если впереди важное событие, и вы немного волнуетесь, это нормально!

Если эмоция не подходит, то определить, какая эмоция нужна
Существует распространенный миф, что человек с развитым эмоциональным интеллектом всегда спокоен, добр и уравновешен. Это не так. Для решения большинства задач в общении и бизнесе спокойствие не подходит, оно не мотивирует и не дает энергии для действий. Часто беспокойство или небольшая доля раздражения действительно нужны, просто в меньшей степени.

Выбрать способ прийти в нужное эмоциональное состояние
У каждого из нас есть свои способы управления эмоциями: подышать, проговорить или записать свои чувства, подвигаться, послушать музыку. Если нужно, составь список действий, которые помогают тебе справляться с эмоциями.

Варианты дневника эмоций:

☑️ Печатный вариант дневника эмоций здесь

☑️ Мой вариант дневника эмоций здесь. Скопируй себе текст в заметки, сделай заметку - шаблон, копируй эту заметку каждый день, отвечай на эти вопросы.

Поблагодари себя за уделенное себе время. Помни, что эмоциональный интеллект это навык и его можно развить. При регулярном выполнении упражнения эти вопросы будут всплывать в голове автоматически.

Нет любови к себе и внутренней опоры + Внутренняя напряжённость, потому что твое колесо баланса проседает + Низкий эмоциональный интеллект = Можно впасть в апатию, выгорание, депрессию, потерять интерес к жизни.

Запомни, сначала состояние, потом благосостояние. Выгорание забирает силы. Мотивация угасает, когда ты идешь против своей природы. Заботиться о себе важно всегда, не только когда ресурс уже закончился. Тогда мы будем более устойчивы, не станем скатываться в негатив, если что-то пойдет не по плану и сможем объективнее смотреть на ситуацию.

Психологическая зрелость - это не точка, это процесс, в котором каждый идёт в своём темпе настолько глубоко, насколько он в этом нуждается. Это результат, полученный в процессе переработки собственных переживаний и конфликтов и их осознанного разрешения, сопровождающийся любовью к себе и, как следствие, хорошим уважительным отношением к окружающим.

Обретение зрелости - длительный процесс, и для каждого он наступает в своё время. Чаще всего, зрелость наступает тогда, когда человек проходит через определенный опыт - кризисы, разочарования или жизненные перемены, которые требуют пересмотра былых реакций, привычек и взгляда на мир.

На этой программе мы с тобой не будем глубоко копаться в этой теме. После того, как я проведу эту программу, я вернусь к проекту SECRET ROOM и там мы будем подробно разбирать и вместе работать над тем, что поможет полюбить себя, сознать счастливую и гармоничную жизнь. Но я попыталась дать тебе конец нитки на этом клубке, чтобы ты понимала, как его можно размотать, если узнала себя в этих строчках.

Если ты сейчас в пограничном состоянии, чувствуешь апатию или даже депрессию, то спорт и правильное питание обязательно будут первым шагом, чтобы помочь себе выбраться из этих состояний и начать чувствовать вкус к жизни. Существуют давно изученные и научно-доказанные манизмы, как спорт и полезные привычки влияют на мозг через нейромедиаторы и гормоны, которые улучшают настроение и повышают уровень дофамина. А дофамин - это мотивация не только на спорт, но и на развитие, на достижение целей. Начав с малого ты можешь изменить или улучшить свою жизнь.